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हेलो दोस्तों मैं अंकिता तिवारी आज के अपने इस आर्टिकल में आप सभी का हार्दिक स्वागत करती हूँ। दोस्तों आज मैं अपने इस आर्टिकल के जरिए ways to Deal With Stress and Anxiety During Competitive Exam Preparation के बारे में बताने वाली हूँ। तो चलिए शुरुआत करते हैं…
लक्ष्य निर्धारित करने के बाद उसे पाने के लिए कड़ी मेहनत करना जरूरी है। लेकिन , कड़ी मेहनत ही success की ओर ले जाने वाला एकमात्र कारक नहीं है, क्योंकि यह कड़ी मेहनत, योजना और आत्मविश्वास का एक आदर्श संयोजन है, जो success की ओर ले के जाता है। स्कूल के दिनों में, Competitive जैसी क्लियरिंग परीक्षाएं छात्रों के लिए लक्ष्य से अधिक हो जाती हैं। उनके लिए, यह एक प्रतिस्पर्धी माहौल में स्वीकृति प्राप्त करने का एक तरीका बन जाता है, जिसमें उनके साथी, परिवार के सदस्य और रिश्तेदार शामिल होते हैं। ये मुख्य कारणों में से एक है कि इस तरिके की परीक्षाओं की तैयारी के दौरान students पर दबाव डाला जाता है, और कई बार तो, वे अपने अंदर बनी चिंता और तनाव के कारण अपना प्रदर्शन खराब कर देते हैं।
परीक्षा एक students के जीवन का एक चुनौतीपूर्ण हिस्सा हो सकता है। थोड़ा बहुत तनाव अच्छा है, क्योंकि ये हमारे लक्ष्यों को पाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए एक प्रेरक धक्का के रूप में कार्य कर सकता है। हालांकि, exam का तनाव चिंता को जन्म दे सकता है जो हमारे प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न कर सकता है। ये कई लोगों के बीच आत्म-संदेह पैदा कर सकता है और किसी के सामाजिक, भावनात्मक और व्यवहारिक विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
उच्च परीक्षा की चिंता गिरते ग्रेड, कम आत्मसम्मान और उच्च ड्रॉपआउट दर के साथ जुड़ी हुई है, जो विफलता के गहन भय के परिणामस्वरूप है। बहुत से एक्सपर्ट्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि बीस प्रति exam में फेल होने के डर से परीक्षा को लेकर चिंतित students में से शत-प्रतिशत स्नातक होने से पहले ही पढ़ाई छोड़ देते हैं।
परीक्षा का तनाव
परीक्षा का तनाव परीक्षा देने की स्थितियों के कारण होने वाले तनाव और चिंता की स्थिति है। प्रतियोगी परीक्षाओं, प्रश्नपत्रों या प्रस्तुतियों को लेकर चिंतित होना स्वाभाविक है। तनाव का एक छोटा स्तर आपको चुनौती दे सकता है और आपको अतिरिक्त धक्का देने के लिए प्रेरित कर सकता है। परीक्षा का तनाव एक समस्या बन जाता है जब यह आपकी शिक्षा और सीखने के परिणामों को पूरा करने और पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।
परीक्षा तनाव के संकेत और लक्षण
निम्नलिखित कुछ संकेत हैं कि आप परीक्षा के तनाव से गुजर रहे हैं:
शारीरिक लक्षण
तेज़ दिल की धड़कन, मांसपेशियों में तनाव, गर्दन में अकड़न, पसीने से तर हथेलियाँ, पेट में ऐंठन, मितली, दस्त, शुष्क मुँह और सोने में कठिनाई।
व्यवहार लक्षण
व्याकुलता, नाखून चबाना, त्वरित धूम्रपान, शराब पीना या जंक फूड खाना।
मानसिक और भावनात्मक लक्षण
पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, विचारों की दौड़, “अनुपस्थित रहना,” चिंता, और भय, भय या असहायता की बेकाबू भावनाएं।
पर ऐसे कई तरीके हैं जिनसे students अपनी Competitive Exam की तैयारी पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं। क्योंकि चिंता और तनाव आपकी नीट परीक्षा को प्रभावित कर सकते हैं और इस प्रकार students को सर्वोत्तम परिणामों के लिए परीक्षा की तैयारी करते समय शांत और संयमित रहने की आवश्यकता है। हम आपको Competitive की तैयारी के दौरान तनाव और चिंता से निपटने के कुछ तरीके बता रही हूँ ।
जैसे-जैसे Competitive Exam नजदीक आ रही हैं, आपको Competitive Exam के दबाव एवं तनाव से निपटने के लिए आपको इन सहायक युक्तियों का उपयोग करना चाहिए – :
रोजाना ब्रेक लेना जरूरी है।
यहां तक कि एक बड़े पाठ्यक्रम के साथ सबसे कठिन प्रतियोगी परीक्षा भी आपको अध्ययन विराम लेने के लिए प्रोत्साहित करेगी। जब आप लंबी अवधि के लिए अध्ययन करने बैठते हैं, तो हर बार 15 से 20 मिनट का ब्रेक लें। अध्ययन विराम आपके मन को शांत करेगा और आपको अधिक जोश के साथ अपनी पढ़ाई पर लौटने की अनुमति देगा। इस बीच, खाना पकाने, फिल्म देखने या संगीत सुनने में अपना हाथ आजमाने के लिए अपने अध्ययन विराम का लाभ उठाएं।
व्यायाम करके अपनी फिटनेस बनाए रखें।
लंबे समय तक अध्ययन करना, खराब आहार और अत्यधिक तनाव ये सभी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। नतीजतन, आप सुस्त महसूस करने लगेंगे और कुछ करने में असमर्थ होंगे। नतीजतन, यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि छात्र फिट और उत्पादक बने रहने के लिए घर पर कुछ सरल व्यायाम करें। इस ट्राइप व्हील रोलर का इस्तेमाल प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है। यह आपको न केवल फिट रखेगा बल्कि दिन के दौरान सुरक्षित और व्यस्त भी रखेगा।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं, तो आपको इस बिंदु को अभी से गंभीरता से लेना शुरू कर देना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का अपना समय क्षेत्र होता है जिसमें वे सफल होते हैं। आप अपने भाग्य के स्वामी हैं, और दूसरों से अपनी तुलना करने से निराशा ही हाथ लग सकती है। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके जीवन का लक्ष्य क्या है और जोश के साथ उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। यह प्रतियोगी परीक्षाओं में सफल परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।
विशेषज्ञ मार्गदर्शन की सिफारिश की जाती है।
पेशेवर मार्गदर्शन का अनुसरण करने में कोई बुराई नहीं है क्योंकि यह आपके करियर को सही दिशा में आगे बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा। किसी भी विशेषज्ञ से बात करें या तकनीक का उपयोग करें यदि आपको किसी अध्याय को समझने में परेशानी हो रही है या किसी व्यक्तिगत समस्या का उत्तर खोजने में कठिनाई हो रही है।
डार्क चॉकलेट खाएं या पिएं
वे वास्तव में अच्छे तनाव निवारक के रूप में काम करते हैं क्योंकि वे आपके शरीर में आनंद हार्मोन डोपामाइन को छोड़ने में मदद करते हैं।
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हमे उम्मीद है की आपको हमारे आज का ये article जरूर पसंद आया होगा।और ये आपको Stress and Anxiety During Competitive Exam Preparation के टाइम help करेगा
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